Svaka osoba ima svoj jedinstveni kronotip – prirodni obrazac budnosti i aktivnosti. “Jutarnji ptice” imaju vrhunac produktivnosti u ranim satima, dok “noćne sovje” postižu najbolje rezultate navečer. Otprilike 70% ljudi spada u srednju kategoriju s dva manja vrhunca – oko 10-12 sati i 16-19 sati. Praćenjem vlastitih energetskih razina kroz nekoliko tjedana možete otkriti svoje […]
Kvaliteta sna izravno ovisi o tome koliko dobro poštujemo svoje prirodne bioritme. Hormon melatonin, koji se oslobađa u mraku, signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Međutim, izlaganje plavom svjetlu iz ekrana prije spavanja može poremetiti ovaj proces i uzrokovati nesanicu. Osim toga, postoji i prirodni pad energije oko 14-16 sati, što mnogi pogrešno tumače […]
Svako živo biće na planeti ima svoj unutarnji sat koji regulira brojne fiziološke procese. Ovi prirodni ritmovi, poznati kao bioritmi, kontroliraju sve od temperature tijela do otpuštanja hormona. Najpoznatiji je cirkadijalni ritam koji traje oko 24 sata i usklađuje se sa smjenom dana i noći. Međutim, postoje i ultradijalni ritmovi (kraći od 24 sata) te […]
Suvremeni način života često nas tjera da živimo protiv vlastitih prirodnih ritmova. Noćni radnici imaju veći rizik od razvoja dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Česti putnici koji doživljavaju jet lag također mogu osjetiti dugotrajne posljedice na zdravlje. Kronični poremećaji bioritama povezani su s depresijom, smanjenom imunološkom funkcijom i čak povećanim rizikom od određenih vrsta raka. […]
Vaš probavni sustav također funkcionira po unutarnjem satu. Tijekom jutra, enzimi za probavu ugljikohidrata su najaktivniji, što čini doručak idealnim obrokom za unos energije. S druge strane, večera bi trebala biti najlakši obrok jer se metabolizam usporava navečer. Intermitentni post popularan je upravo zato što se slaže s prirodnim ritmovima probave. Istraživanja pokazuju da ljudi […]
